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肱二头肌一次练多久 锻炼肱二头肌的方法

2020-09-12 10:10:03 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  肱二头肌的锻炼是所有肌肉锻炼中的一大项,也是热门的锻炼部位。关于肱二头肌的锻炼事项,你们可以发现很多的知识,但是锻炼也需要适度,每天锻炼的时间控制在一个范围内,那么你知道肱二头肌一次练多久才比较好呢?下面我们一起去看看吧!
 
肱二头肌一次练多久

 

  肱二头肌一次练多久
  因为每个人训练强度不一致,锻炼方法也不尽相同,加上饮食的不同,这些因素都是影响练习时间的原因。如果你用哑铃来锻炼肱二头肌,初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右就可以了。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
 
  肱二头肌什么时候练效果好
  16点-19点。
  肱二头肌锻炼在16点-19点进行效果最好,因为在这个时间段,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,在这个时间段锻炼肱二头肌会事半功倍,还能减少运动伤害,强度可以更高。
 
  肱二头肌锻炼的方法
  1、胸前弯举
  做法:开立两脚,两臂持铃下垂,掌心往前,接着屈臂把杠铃(哑铃与铃片)弯举到胸前,再慢慢还原继续进行。 要点:进行动作之前务必要伸直两臂,充分拉长肱二头肌;做的时候身体别前后摆动,要完全用前臂屈肌之力缓缓把器械举起再慢慢将器械放下。 呼吸:用力前吸气,器械放下的时候呼气。
 
  2、弓身单臂弯举
  做法:弓身、屈膝,一手直臂握铃,另一手撑在同侧膝的膝关节上。接着用屈肘之力把铃弯举到胸前。
 
  3、直立轮换弯举
  做法:直立,两手各拿着一活动哑铃(或者是大哑铃),一臂屈,一臂直;另一臂放下的时候,另一臂则弯屈。
 
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