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怎么放松肱二头肌 为什么要拉伸肱二头肌

2020-09-14 17:05:36 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  几乎所有的健身者在锻炼的时候,都会有意或者无意的锻炼手臂的肱二头肌,但是锻炼之后还是要记得对肱二头肌进行放松或者是拉伸,以便让锻炼的肌肉更好的休息和生长,那么你觉得怎么放松肱二头肌呢?下面我们一起去看看吧!
 
怎么放松肱二头肌

 

  按摩放松
  放松肱二头肌的方法最直接的就是,让自己的两个手臂自然下垂全身放松,然后用手轻轻的揉捏肱二头肌,使得自己的整个大臂上的肌肉有一种酸疼感,或者手臂自然下垂之后,身体稍微弯曲,然后快速的抖动,让手臂来回摆动也是可以的。
 
  勾手伸臂
  做法就是:站立双脚打开约肩宽,双臂打开两侧至肩平,双手手指向上勾起,双手掌心向两侧外推出力,控制20秒静止,放松时双手手指下勾。反复做6次为一组,每次练习时做3-4组即可。这个勾手伸臂可以放松肩关节和双臂、肘、腕关节,塑造肱二头肌线条,增强肱二头肌力量,能高效练出结实的肱二头肌。
 
  仰卧拉伸肱二头肌
  仰卧拉伸肱二头肌是需要两个人来完成,需要拉伸肱二头肌的人躺在地上,肩部放在床的边缘位置,另一个搭档用左手固定肩部,右手进行拉伸。搭档再帮助进行屈肘,屈肩。
 
  为什么要拉伸肱二头肌
  长时间不锻炼的人突然之间进行锻炼或剧烈运动之后,身体会产生酸痛感,这种感觉是非常不好受的,但是拉伸肱二头肌是可以帮助我们缓解身体在做完运动后的酸痛感,不要小看拉伸小小的动作,拉伸肱二头肌可以使塑性我们能的肌肉形状。
 
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