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健身房健身多久有效果 健身房注意事项

2020-09-14 17:05:26 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  经济的富裕让大家有时间和有金钱去健身,因此很多的健身房像雨后春笋一样开了。健身房健身最主要的好处就是屋内的健身器械众多,人们的锻炼会更加的全面。但是很多人健身房健身多久有效果呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
健身房健身多久有效果

 

  每天去健身房健身的时间
  人们现在都是比较喜欢去健身房做运动,这不光是会对自己的身体有好处,最关键的就是还可以达到减肥的目的,毕竟许多的人们都是处在一个肥胖的状态,大概只需要做半个小时左右的运动锻炼就可以让自己达到燃脂的效果,不要一天锻炼太长的时间,以免自己的身体没有办法承受高强度运动。
 
  去健身房也不是时间越长越好。一般先做无氧的器械再加三十分钟左右有氧燃脂塑形效果最好。无氧运动一般控制在一小时之内,四十五分钟左右最好,时间太长不利于肌肉的休息。
 
  健身房运动的注意事项
  1、不要重复做相同的训练
  过度依赖某种器械,会使肌肉产生记忆。事实上,肌肉也喜欢学习不同的训练动作,因此建议在锻炼身体不同部位的肌肉时,可以使用不同器材来加速健身成果。同样的,如果每次的训练次数都在同样范围内,也是不行的。当你习惯每组健身次数为12-15下时,肌肉会逐渐记住运动能量,产生的效果也会日渐有限,因此建议提高每组的次数,如一组提高到20下,或是增加组数,加强肌肉耐力。
 
  2、别忽略复合训练动作
  大多数人健身时都喜欢针对自己想要强化的部位做单一器械训练,例如想练胸肌就做哑铃或是夹胸,但常忽略复合训练动作。最常见的复合训练动作就是卧推、硬拉、深蹲,这些训练能够促进几块肌肉同时运动,将力量分散到肌肉各个部位,能够更好训练整体肌群,也能促进肌肉生长。研究家证实,进行下肢锻炼可以使人体产生雄激素,尤其硬拉、深蹲能产生最大量的雄激素。雄激素可以使你长肌肉、长力量、长骨骼,甚至还能促进性欲。
 
  3、小心运动过量
  肌肉运动过后都是需要修复期,让它慢慢休息的。一般来说小肌群48小时恢复时间,大肌群则是至少需要72小时恢复。很多人喜欢在重量训练过后,配合一些有氧运动来塑造更完美的肌肉线条,但如果你本身就偏于比较瘦小,做过多的有氧运动反而会消耗你体内的能量,若你没有足够多的脂肪燃烧来供能,那就可能会开始消耗你的肌肉来维持有氧运动了!也就等于之前的增肌运动都白做了。
 
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