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瘦子增肌吃增肌粉还是乳清蛋白

2020-09-11 17:05:03 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  随着社会的改变,很多人对于自己的体型也有着越来越高的要求,胖的人希望减肥,瘦子希望增肌。而增肌不仅仅是靠运动锻炼就能达成的,增肌期间消耗的体力较大,需要吃一些东西来补充能量,那么瘦子增肌要吃增肌粉还是乳清蛋白呢?下面我们一起去看看吧!
 
瘦子增肌吃增肌粉还是乳清蛋白

 

  瘦人增肌选择增肌粉,或者叫健肌粉好,因为增肌粉比蛋白粉热量更高,而蛋白质含量基本差不多,高热量对瘦人增肌更有用。
 
  一般人要想增肌,每公斤体重需要1.5-2克蛋白质,如果年纪较大,比如超过40岁,则需要1.5-2.5克蛋白质,每公斤体重不能摄入超过3克蛋白质,摄入过多的蛋白质会加重身体器官的负担,得不偿失。增肌粉主要成分是碳水化合物,其次才是蛋白质,正好跟蛋白粉相反,瘦子增肌最好先吃增肌粉,弥补食物的不足,每次训练时肌肉纤维都会撕裂,肌糖原也会大量消耗,肌肉纤维的修复离不开蛋白质,肌糖原的补充则离不开碳水化合物,作为一个吃不多的瘦子来说健身前期需要不并不是只补充蛋白质的蛋白粉,而是补充碳水化合物的增肌粉。
 
  增肌粉可以同时补充碳水化合物和蛋白质,每一次的肌肉收缩都是在负重的情况下进行的,达到一定的强度肌纤维必然会受到损伤,这时体内的肌糖原也会有消耗,受到损伤的肌纤维需要蛋白质,而且要快速恢复体内肌糖原储备则需要碳水化合物,作为一个瘦子,在这时需要的并不只是乳清蛋白。
 
  增肌粉吃的时间
  那么增肌粉在什么时间吃最好呢?建议在训练之前就要喝,训练前半个小时左右,因为增肌粉当中还添加了一定比例的肌酸,肌酸是我们人体就能自然产生的,增肌粉中的添加就很大程度的可以增强肌肉的力量,提高体内肌酸的储备,很有益于训练增肌。然后在训练后的45以内补充第二次,因为在这个时间内是机体合成的旺盛阶段。
 
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